wyciskanie sztangi leżąc

[...] (z obciazeniem) 4s 12p wioslo hankla 4s 12,10,8,6p szt. siódemkowanie 3s. hanklami na przemian z suplimacją 3s 8p hankla o kolano 3s. 10p Pt. barki, kaptury, przedramie wyciskanie sztangi 4s. 10,8,8,6p wznosy ramion w bok w opadzie 4s 10p wz. ramion w bok stojąc 4s 10p wz. ramion w gore stojac 4s 12p kaptury sztana 4s 8p przedramie hankla 4s [...]

[...] jest trenowana po 2x w tygodniu...robilbym na nie wieksza ilosc cwiczen niz przy FBW ale mniejsza niz przy splicie... Taki przykładowy plan do korekty: A: NÓŻKI -przysiady -wyciskanie na suwnicy -prostowanie na maszynie ŁYDKI -stawanie na palce z obciazeniem -spiecia lydek na maszynie BRZUSZEK -allachy lub cos na brzuch BARECZKI -wyciskanie [...]

Giszman zobacz czy taki plan moze byc, z gory dzieki :) Pn: biceps, triceps, lydki 1.Podnoszenie hantli stojąc 3x ( 7 razy obiema rekami, 7 prawa, 7 lewa i 7 obiema) nie widzialem zeby ktos tak robil, ostatnio sprobowalem, masakra :) 2.modlitewnik mlodkowy 3x 15/12/10 3.3x "7" 4.pompki na poreczach 4x 15/12/12/10 5.francuzkie 3x 15/12/12 [...]

powiem Ci, że ciekawie to wygląda, mogłoby to tak wygladać?: A - PUSH 1. wyciskanie sztangielek leżąc 3x 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3x 3. dipsy 3x 4. przysiady ze sztangą 3x B - PULL 1. podciąganie na drążkujakby zamienic na sciaganie drazka? 3x 2. wiosłowanie sztangielkami 2x 3. uginanie ze sztangą stojąc 3x 4. martwy ciąg 3x

[...] Chyba tego potrzebowałem, bo teraz zmieniam całkowicie cel treningowy - mianowicie zaczynam redukcje. Trening będę wykonywał ten sam co kiedyś mianowicie: A - PUSH 1. wyciskanie sztangielek leżąc 3x 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3x 3. dipsy 3x 4. przysiady ze sztangą 3x B - PULL 1. podciąganie na drążku 3x 2. wiosłowanie [...]

[...] przysiad ze sztangą 8/8/6/4 (zwiększając ciężar) wykroki 12/10/8/6 (zwiększając ciężar) żuraw 8/8/6/4 wspiecia na palce 20/18/16/14 (zwiększając ciężar) Tric wyprosty ramienia w opadzie tlowia 8/6/4 (ciezarem z serii 2) francuz lezac lub siedzac sztanga 8/6/4 (ciezarem z serii 2) wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 8/6/4 (ciezarem z serii 2)

Poniedziałek: nogi+barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc spięcia łydek Military press 3 serie wyciskanie zza głowy Unoszenie bokiem 4serie Środa: klatka+biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko 3 serie [...]

[...] 4s(12x10x8x6x) -rozpietki 3s(10x8x8x) Plecy: -Martwy ciag 4s(12x10x8x8x) -Podciaganie konca sztangi 4s(10x10x10x10x) Wtorek: Barki -Wyciskanie zza glowy 4s(12x10x8x6x) -wyciskanie sprzed glowy 4s(12x10x8x6x) Bicepsy -uginanie na lamanym 4s(12x10x8x6x) -uginanie na hantelkach 4s(10x10x8x8x) Tricepsy -Wyciskanie francuskie 3s(12x10x8x) [...]

Senegroth...mam pytanko-czy wyciskanie sztangi siedzac zza karku w waskim uchwycie moze byc przydatne do zwiekszenia sily tricepsu do wyciskania lezac ? Z gory dzieki za odpowiedz

-czym najlepiej zastąpić pompki na poręczach(jeszcze tych się nie dorobiłem wyciskanie sztangi wąsko - to jest jedyny tak cięzki zamiennik tego ćwiczenia. Jezeli w drugim zestawie masz wyciskanie wąsko to zastosuj tu jakies wyciskanie francuskie sztanga (siedzac/lezac) -czy mogę w pn,śr,pt ćwiczyć FBW a w pozostałe dni brzuch? brzuszek możesz [...]

[...] - klatka wycisakanie na ławce płaskiej 3 serie rozgrzewki 2 serie wymuszane maksymalny ciężar (4-6 powtórzeń) 2 serie wymuszane (6-8) 2 serie dynamicznego wyciskania (12-5) wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (10-12) motyl/rozpiętki na lekkim skosie 2 serie (8-10) -plecy ściąganie drążka za kark 4 serie (12;8;6;4 powtórzenia) ściąganie [...]

[...] nie chodzi o smak tylko samą postać trening 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 12x28, 12x35, 12x35 2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5 hmm* 3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 8x17, 8x20, 8x20, 6x20** 4. francuskie uginanie sztangi leżąc 3x10-12 *** * szeroko nachwytem??nawet nie wiedziałam jak do tego sie zabrać. [...]

[...] zrobiłam się ekonomiczna) trening klatka/plecy 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 12x25, 12x32, 10x39 2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5 3,4,4,3,3,3 3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 8x20, 8x20, 8x20* 4. francuskie uginanie sztangi leżąc 3x10-12 sama sztanga * zmieniłam siłke, nie znalazłam odpowiedniego obciążenia, więc [...]

[...] tańcach byłąbym chyba jak kołek 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 12x25, 12x 32, 10x39 2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5 2x4 (nie dałam rady więcej) 3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 8x20, 8x22,5, 8x25, 6x27,5;-D 4. francuskie uginanie sztangi leżąc 3x10-12 gryf(mały, nie wiem ile ważył) , 2,5, 2,5 tańce suplementacja: 3x [...]

KLATA 1.wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja 2.wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja 3.rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 prog 2.wyciskanie francuskie leżac 12/8/8/'6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja 2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Martwy Ciąg 12/10/10/6 [...]

A) Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom - przez 1 miesiąc na maszynie, małym ciężarem i wolno z dużym napięciem mięśni - lub sztangielki 3s Barki:Wyciskanie sztangielek (30 powtórzeń) 3s - na wzmocnienie mięśni Triceps:PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU 2s [...]

PLECY: MC--->ławka rzymska do poziomu nie rób przeprostu ! wiosłowania sztangą---->wiosłowania sztangielkami/maszyna jednorącz MIĘŚNIE NARAMIENNE wyciskanie sztangi sztangielek najlepiej realizować na ławeczce z oparciem gdzie kąt możesz ustawić bliski 90 Tyły barków na ławeczce leżąc na brzuchu bądż na maszynach BICEPS: W gre wchodzą [...]

:) A może planem, który zaproponował rion10: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg 2 serie (Prostowniki) [...]

29.12.2018 Przysiad tylny, low bar 40 kg x 5 55 kg x 20 Postanowiłem że zacznę uczyć się techniki low bar. Dobra okazja, skoro zrobiłem taki deload. Nadal schodzę niżej i na każdych zawodach trójboju by uznali, ale już nieco wyżej kończę ruch. Niektórym osobom przysiady do samej ziemi robią krzywdę. Może to pomoże na moje kolano? [...]

plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 [...]